Kalorické tabulky: váš spojenec pro úspěšné hubnutí.

Chcete zhubnout, ale pořád nevíte, kde začít? Máte pocit, že děláte všechno správně, ale výsledky nepřicházejí? Nejste sami. Hubnutí může být matoucí, ale když pochopíte základní principy a máte šikovné pomocníky, jako jsou Kalorické tabulky, vše se výrazně zjednoduší. Jak na to?

Co jsou Kalorické tabulky?

Kalorické tabulky jsou praktická aplikace, která vám pomůže sledovat, co jíte. Obsahuje obrovskou databázi potravin, kde si můžete najít jakékoli jídlo a zjistit jeho kalorickou hodnotu i obsah bílkovin, sacharidů a tuků.

Aplikace umožňuje zapisovat denní jídla, kontrolovat, jestli odpovídají vašim cílům, a navíc si můžete ukládat i vlastní recepty. Vše je v češtině a obsahuje i lokální potraviny, takže vám práce s aplikací půjde snadno.

Díky kalorickým tabulkám tedy hned uvidíte čeho jíte málo, čeho naopak moc a co ve svém jídelníčku změnit, abyste konečně viděli výsledky svého snažení. Což je pro většinu lidí klíčové, protože pokud hubnutí nejde podle plánu, na vině je většinou právě nesprávně poskládaný jídelníček. 

Počet jídel si vybíráte podle sebe, stejně tak potraviny. Takže máte v jídle opravdu velikou volnost a nemusíte si odpírat nic, co máte rádi. Nejedná se tedy o žádnou dietu. Je to prostě kontrola toho, co přes den sníte, abyste o svém jídle měli úplný přehled a dosáhli co nejlépe svých cílů s potravinami, které máte rádi, se svými oblíbenými recepty a bez omezování. 

Plus je základní verze aplikace úplně zdarma, jen se musíte smířit s nějakými těmi reklamami. Pro začátek pro vás ale bude úplně dostačující. 

Pokud zatím vůbec netušíte, proč kalorie řešit a počítat, můžete si pročíst tento článek, kde se vše dozvíte. 

Jak funguje hubnutí? (Základy, které by měl vědět každý)

Základem hubnutí je kalorická bilance. Vaše tělo spaluje energii při všech aktivitách – od dýchání přes chůzi až po spánek. Tuto energii získává z jídla. Pokud přijmete více energie, než spálíte, tělo si přebytek uloží jako tuk. Pokud naopak přijmete méně energie, než spálíte, tělo začne sahat do svých zásob a vy hubnete. Tento stav se nazývá kalorický deficit.

Jak vytvořit kalorický deficit?

1. Snížení kalorického příjmu: Nemusíte se trápit hladem nebo jíst jen saláty. Stačí malé úpravy – například zdravější varianty jídel, kvalitnější potraviny nebo omezení zbytečných kalorií, jako jsou sladké nápoje, tučná jídla nebo alkohol.

2. Zvýšení pohybu: Nemusíte trávit hodiny v posilovně. I pravidelná svižná chůze, výlety s rodinou nebo tanec doma vám pomohou zvýšit výdej energie, který podpoří vaši snahu a dostane vás do kalorického deficitu.

3. Kombinace obojího: Ideální je spojit zdravé stravování s pohybem. Nejenže budete hubnout efektivněji, ale zároveň se budete cítit lépe a mít více energie. ˇˇČasto se totiž stává, že člověk ani po přidání pohybu nehubne - deficit totiž nevědomky dojí. A pak i při pravidelném cvičení nevidí výsledky. 

Důležité je také znát svůj bazální metabolismus – tedy množství energie, kterou vaše tělo spálí i v klidu. Podle něj si můžete nastavit optimální příjem kalorií. Důležitým pravidlem totiž je nejíst méně než je právě tato hodnota. Je to nezdravé, vaše tělo strádá a můžou se objevit menší problémy (únava, bolesti hlavy, nervozita, špatná soustředěnost, zhoršení stavu pleti, vlasů nehtů) a časem i ty větší, už zdravotní. 

Co vám Kalorické tabulky přinesou?

1. Přehled o tom, co jíte: Díky aplikaci budete přesně vědět, jaký máte příjem kalorií a jestli odpovídá vašim cílům. Každý den si do ní budete vkládat potraviny které sníte (buď vyberete z databáze nebo naskenujete přímo kód, je to opravdu jednoduché), a aplikace sama bude počítat, jak vám to sedí či nesedí do jídelníčku pro váš cíl - takže třeba pro hubnutí. A vy hned uvidíte, kde máte v jídelníčku chyby a jak je napravit.

2. Motivaci pokračovat: Když vidíte své výsledky černé na bílém, je snazší udržet si odhodlání. Tabulky nabízí různé grafy a statistiky, takže jednoduše zjistíte, jak se vám daří mít jídelníček kvalitní a kde jsou v něm největší mezery. 

3. Kontrolu nad svou stravou: Nemusíte se vzdávat svých oblíbených jídel. Tabulky vám pomohou najít rovnováhu. Díky nim se vám podaří jídelníček hezky vyladit pro hubnutí i s tím, že si dáte něco ne úplně na zdravé vlně a občas prostě ujedete. 

4. Znalosti na celý život: Naučíte se, jak různé potraviny ovlivňují vaše tělo, a získáte dovednosti, které využijete dlouhodobě. Většina z nás tak úplně netuší, jaké živiny v jaké potravině najdeme. Hodně lidí je při používání kalorických tabulek ze začátku opravdu překvapených, kolik kalorií mají i některé zdravé potraviny. Naopak jsou ale i potěšení, když zjistí, že i jídla, která považovali za nezdravá a při hubnutí se je jíst báli, se dají do jídelníčku hezky zakomponovat úplně bez výčitek. 

Jak začít s Kalorickými tabulkami?

Začít je snadné. Stáhněte si aplikaci nebo použijte webovou verzi. Po nastavení základních údajů, jako je váha, výška a váš cíl, můžete začít zapisovat, co jíte. Nemějte obavy, pokud se hned netrefíte do ideálních hodnot – důležitější je dlouhodobá snaha a postupné zlepšování plus následná kalibrace podle toho, jak vám hubnutí půjde. 

Začněte tím, že si zadáte do tabulek jeden svůj běžný den - třeba hned dnešek. Ano, úplně všechno včetně nějaké té sušenky, bonbonů či alkoholu. Nic nevynechávejte, klamali byste opravdu jen sami sebe. Pak hned uvidíte, co vám v jídelníčku chybí, co naopak přebývá a podle toho ho můžete postupně zlepšovat 👍

Chtěli byste se do Kalorických tabulek pustit, ale sami si s tím nevíte rady? Nabízím vám individuální koučink ohledně kalorických tabulek, kde vám pomohu vše nastavit, naučím vás tabulky používat a budu vám k dispozici pro případné dotazy, aby vám šlo hubnutí co nejlépe.