Viscerální tuk: Co to je, proč škodí a jak se ho zbavit.

Možná už jste o něm slyšeli, ale víte, co přesně viscerální tuk je a proč by vás měl zajímat? Viscerální tuk se ukrývá hluboko v těle a může být zrádnější než tuk podkožní. Pokud se snažíte zhubnout a stále to nejde, nebo vás zajímá, jak si udržet zdraví, jste tu správně. Pojďme si vysvětlit, co to viscerální tuk je, proč se tvoří, jak ovlivňuje vaše zdraví a hlavně – jak se ho zbavit. 

Co to je viscerální tuk?

Viscerální tuk je tuk uložený hluboko v břišní dutině, obklopuje orgány jako játra, slinivku a střeva. Na rozdíl od podkožního tuku, který můžete nahmatat, viscerální tuk nemusí být na první pohled vidět, ale může být nebezpečnější. Při jeho vyšším množství totiž začne orgány utlačovat a ony nemohou správně fungovat.

Jak poznáte, že máte viscerální tuk?

• Obvod pasu – Pokud máte větší obvod pasu než boků (u žen nad 88 cm, u mužů nad 102 cm), je možné, že máte vyšší množství viscerálního tuku.
• Tvar postavy – Typická je postava "jablko" – ukládání tuku především v oblasti břicha.
• Vyšší hmotnost, ale i štíhlí lidé nejsou výjimkou – Viscerální tuk mohou mít i lidé s normální hmotností.
• Tvrdší břicho – Na rozdíl od podkožního tuku, který je měkčí, může dělat viscerální tuk břicho spíše vypouklé.
• Metabolické problémy – Zvýšený krevní tlak, vyšší hladina cukru v krvi, inzulinová rezistence nebo vyšší cholesterol mohou signalizovat vyšší množství viscerálního tuku.
• Únava a nízká energie – Viscerální tuk ovlivňuje metabolismus a může vést k pocitu vyčerpání.
• Zhoršený spánek – Tuk v oblasti břicha může negativně ovlivňovat kvalitu spánku.
• Zvýšená hladina stresu – Chronický stres a vysoká hladina kortizolu podporují ukládání viscerálního tuku.
• Nadměrná konzumace nezdravých potravin – Pokud vaše strava obsahuje hodně cukrů, ultra zpracovaných potravin a nezdravých tuků, riziko viscerálního tuku je vyšší.
• Málo pohybu – Sedavý způsob života přispívá k ukládání tuku v oblasti břicha.

Jak se viscerální tuk tvoří a proč?

Viscerální tuk se hromadí kvůli kombinaci několika faktorů:

• Špatná strava – nadměrný příjem cukrů, průmyslově zpracovaných potravin a trans tuků.

• Stres – stresový hormon kortizol podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.

• Přetrénování nebo drastické diety – pokud jíte málo nebo se přehnaně dřete ve fitku, tělo v reakci na stres vyplavuje kortizol ukládá tuk na horší časy.

• Genetika – někteří lidé mají větší predispozici k ukládání tuku v oblasti břicha.

Jaké zdravotní problémy způsobuje?

Viscerální tuk není jen estetický problém, ale hlavně zdravotní riziko. Může způsobit:

• Zvýšené riziko srdečních onemocnění 
• Vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu 
• Hormonální nerovnováhu 
• Zánětlivé procesy v těle 
• Problémy s játry (ztučnění jater)

Jak viscerální tuk brání hubnutí?

Viscerální tuk mění hormonální rovnováhu v těle a zpomaluje metabolismus. Pokud máte jeho nadbytek, tělo může být rezistentní na inzulin, což znamená, že snadněji přibíráte a hůře spalujete tuky. Také ovlivňuje hladinu kortizolu, který podporuje ukládání tuku na břiše.

Jak se viscerálního tuku zbavit?

• Upravte jídelníček – Zvyšte příjem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Omezte cukry a zpracované potraviny.

• Snižte stres – Chronický stres a vysoká hladina kortizolu podporují ukládání tuku v oblasti břicha. Zkuste relaxační techniky jako meditaci, jógu nebo procházky v přírodě.

• Dostatek spánku – Spánek ovlivňuje hormonální rovnováhu a metabolismus. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně.

• Pravidelný pohyb – Kombinujte kardio cvičení (chůze, běh, plavání) se silovým tréninkem, který podporuje spalování tuku a budování svalové hmoty.

• Hydratace – Pijte dostatek vody, aby tělo správně fungovalo a metabolismus mohl efektivně spalovat tuky.

• Vyvážený příjem kalorií – Extrémní diety a hladovění mohou vést k hormonální nerovnováze a ukládání tuku jako obranného mechanismu.

• Dostatek omega-3 mastných kyselin – Zdravé tuky z ryb, ořechů nebo lněného semínka pomáhají snižovat záněty a podporují metabolismus.

• Zaměřte se na střevní mikrobiom – Fermentované potraviny, probiotika a dostatek vlákniny pomáhají udržet zdravou střevní mikroflóru, což má vliv na metabolismus tuků.

• Pravidelná strava – Vyhýbejte se velkým výkyvům v jídle. Stabilní hladina cukru v krvi pomáhá předcházet ukládání viscerálního tuku.

• Snížení alkoholu – Alkohol přispívá k ukládání tuku v oblasti břicha, zpomaluje metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu.

Shrnutí

Viscerální tuk je skrytý nepřítel, který ovlivňuje nejen vzhled, ale hlavně zdraví. Může se tvořit kvůli špatné stravě, stresu, drastickým dietám, přetrénování nebo genetickým predispozicím. Pokud se ho chcete zbavit, zaměřte se na zdravý životní styl, dostatečný spánek, vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Malé změny v každodenním životě mohou vést k velkým výsledkům. 

Chcete se zbavit viscerálního tuku a nastartovat zdravé hubnutí, ale sami nevíte, jak na to? Ráda vám sestavím  jídelníček na míru, kde najdete co a kolik jíst máte pro zdraví a hubnutí právě vy. Najdete v něm vyvážený plán s běžně dostupnými potravinami, který podpoří vaše zdraví i úbytek tuků.