Stres a hubnutí: Jak vám stres může bránit v dosažení cíle?

Už nějakou chvíli se snažíte jíst zdravě, hýbete se, ale výsledky se ne a ne dostavit? Možná je na vině stres. Ten totiž neovlivňuje jen naši psychiku, ale i tělo – a když je ho moc, může to být pořádný zabiják hubnutí. Pojďme se podívat, jak je to vůbec možné a co se s tím dá prakticky dělat. 

Jak stres ovlivňuje tělo?

Stres je přirozená reakce těla na zátěžové situace. Když jsme pod tlakem, tělo uvolňuje stresové hormony – hlavně kortizol. Ten měl kdysi za úkol pomoci nám přežít, když bylo potřeba utéct před nebezpečím. Dnes nás ale neohrožuje šavlozubý tygr, ale termíny v práci, rodinné povinnosti a nekonečné seznamy úkolů.

Kortizol – hlavní viník

Kortizol se nevyplavuje jen při klasickém stresu, ale i při přetrénování, příliš nízkém kalorickém příjmu nebo špatně sestaveném jídelníčku. Pokud držíte drastickou dietu nebo jíte příliš málo, tělo vnímá situaci jako ohrožení a tuky si drží místo toho, aby je spalovalo. Stejně tak nadměrné cvičení bez dostatečné regenerace může způsobit zvýšenou hladinu kortizolu, což vede k únavě, zpomalenému metabolismu, větším chutím na nezdravé jídlo a tomu, že vám hubnutí prostě s veškerou snahou nepůjde. 

Kortizol a ukládání tuku na břiše

Jedním z nejčastějších důsledků dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu je ukládání tuku v oblasti břicha. Tento tuk se nazývá viscerální, což je tuk, který se hromadí kolem vnitřních orgánů, kdy je postupně obaluje a časem je začne utlačovat, takže pak nemůžou správně fungovat. Na rozdíl od podkožního tuku, který si můžeme nahmatat, viscerální tuk nemusí být na první pohled vidět, ale je mnohem nebezpečnější. Zvyšuje riziko metabolických onemocnění jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Proto je důležité udržovat hladinu kortizolu pod kontrolou nejen kvůli vzhledu, ale hlavně pro naše zdraví.

Kortizol a spánek

Špatný spánek tělo vnímá jako stres, což vede k dalšímu vyplavování kortizolu. Pokud spíte málo nebo nekvalitně, tělo je ve větším napětí a snáze si ukládá tuky. Kvalitní spánek je zásadní nejen pro regeneraci svalů a správnou funkci metabolismu, ale i pro udržení hormonální rovnováhy. Proto je potřeba dbát jak na dostatek regenerace, tak na pravidelný a hluboký spánek.

Jak se stres projevuje na vašich stravovacích návycích?

Každý na stres reaguje jinak. Někteří lidé ve stresu nejí vůbec, jiní sahají po sladkostech nebo fast foodu. Ani jedno hubnutí samozřejmě neprospívá. Často se také stává, že když jsme ve stresu, jíme rychle, nevědomě a v nevhodnou dobu, což tělo ještě více rozhodí.

Emoční jedení: Proč saháme po jídle ve stresu?

Stres často vede k tzv. emočnímu jedení, kdy si jídlem kompenzujeme nepohodu. Hladina kortizolu totiž může zvyšovat chutě na sladké a tučné potraviny, které nám krátkodobě přinesou úlevu. Problém je, že takové jídlo způsobuje výkyvy cukru v krvi a vede k dalším chutím, což vytváří začarovaný kruh.

Jak si uvědomit a zvládnout emoční jedení?

• Zkuste si vést deník emocí a stravování – kdy a proč saháte po jídle?

• Najděte si jiné způsoby relaxace, jako je procházka, čtení nebo dechové cvičení.

• Mějte po ruce zdravé alternativy, pokud už máte chuť něco zakousnout.

Jak zvládat stres a podpořit hubnutí?

Dobrá zpráva je, že stres můžete zvládnout – a tím nakopnout své hubnutí, aby se konečně rozjelo. Tady jsou jednoduché, ale účinné tipy:

✅ Pravidelný a vyvážený jídelníček – Dejte tělu energii, kterou potřebuje, a uvidíte, že budete mít i lepší náladu. Nehladovte a nevynechávejte jídla. Soustřeďte se na vyvážený příjem všech živin, vyřaďte slovo "dieta" ze svého slovníku.

✅ Dostatek spánku – Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresu a chutě na sladké. Zkuste spát alespoň 7 hodin denně. Ideálně choďte spát v podobnou dobu, zbytečně neponocujte. 

✅ Pohyb jako antistres – Stačí procházka na čerstvém vzduchu, tanec nebo jóga. Nezapomínejte ale na regeneraci. Přílišnou četností tréninků nebo náročných cvičení můžete stres naopak tělu nevědomky přidat. 

Problém může vzniknout i ve chvíli, kdy to přeháníte s dlouhými kardio tréninky, kdy si myslíte, že právě hodně kardia vám pomůže rychleji zhubnout, ale může to být spíš naopak. Tělo bude ve větším stresu a váha se prostě ani nehne.

✅ Dechová cvičení a relaxace – Když se cítíte pod tlakem, zkuste se na pár minut zastavit, zavřít oči a pomalu se nadechnout a vydechnout. Pomůže to víc, než si myslíte.

✅ Plánování – Když máte plán, stres je menší. Mít po ruce dobrý jídelníček a rozumný cvičební plán vám nejen při hubnutí ušetří spoustu starostí. 

Zkuste se zamyslet - jíte při hubnutí dostatečně, dáváte tělu vše, co potřebuje? A co vaše cvičení - dáváte tělu dostatek regenerace, nepřepínáte se? Někdy méně je více. 

Stres nemusí sabotovat vaši snahu

Hubnutí není jen o tom, co jíte, ale i o tom, jak se cítíte. Pokud se budete snažit držet jídelníček, ale budete pod neustálým tlakem, tělo může hubnutí bojkotovat. Zkuste zařadit některé z tipů a uvidíte, že nejen kila půjdou dolů, ale budete se cítit mnohem lépe. 😊