Hubnutí je plné polopravd a mýtů, které nás často spíš brzdí, než by nám pomáhaly. Možná jste už někdy slyšeli, že večer se sacharidy nesmí, ovoce se může jíst jen ráno, že bez hladu se hubnout nedá nebo že musíte jíst pětkrát denně. Pojďme si tyhle nesmysly vyvrátit a podívat se, jak to funguje doopravdy.
Proč je to mýtus? Tvrzení, že musíte jíst pětkrát denně, jinak nezhubnete, není pravdivé. Tělo nefunguje tak, že aby začalo hubnout, nastaví si hodinky a odměřuje přesný čas, kdy jíte.
Jak je to doopravdy? Nezáleží na počtu jídel, ale na celkovém příjmu a jeho složení. Někdo se cítí lépe s více menšími jídly, jiný si vystačí se třemi většími.
Jak to změnit? Najděte si frekvenci jídel, která vyhovuje právě vám, a zaměřte se na kvalitu a vyváženost.
Proč je to mýtus? Tělo neukládá sacharidy automaticky do tuku jen proto, že je sníte večer. Důležitý je celkový příjem kalorií za den.
Jak je to doopravdy? Pokud si hlídáte kalorický deficit, jíte správně a vyváženě, sacharidy večer nejsou problém.
Jak to změnit? Pokud vám sacharidy večer vyhovují, klidně si je dopřeje. Důležité je hlídat celkovou energetickou bilanci.
Proč je to mýtus? Hlad není nutným průvodcem hubnutí. Když jste pořád hladoví, pravděpodobně vám chybí důležité živiny nebo jíte příliš málo.
Jak je to doopravdy? Hubnutí by mělo fungovat naopak tak, že se budete cítit sytí a spokojeni. Klíčem je dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
Jak to změnit? Plánujte si vyvážená jídla, abyste neměli chutě a zbytečně se nešidili.
Proč je to mýtus? Hubnutí není jen o spálených kaloriích, ale hlavně o stravě. Pokud budete trénovat příliš, můžete si naopak zpomalit regeneraci a mít větší chutě na jídlo. A když budete jíst špatně, tak můžete cvičit každý den a hubnout nebudete.
Jak je to doopravdy? Důležitá je rovnováha mezi pohybem, stravou a regenerací.
Jak to změnit? Dopřejte si dostatek pohybu, ale ne na úkor zdraví. Hlídejte si, co přes den jíte. Kombinujte silový trénink, kardio s dostatkem spánku a regenerace.
Máte zmatek v tom, co si tedy reálně dát na talíř? Pojďte na hubnutí s jídelníčkem na míru, kde najdete co a kolik jíst, aby vám šlo hubnutí podle plánu 🎯
PRÁVĚ TEĎ ZA JARNÍ AKČNÍ CENU 🌿 TAK NEVÁHEJTE
Proč je to mýtus?
Ovoce je často považováno za nevhodné k jídlu po obědě nebo večer, protože to prý vede k přibírání na váze. Tento mýtus vychází z předpokladu, že ovoce je prostě sladké a plné cukru.
Jak je to doopravdy?
Ovoce je plné vitamínů, vlákniny a dalších zdravých živin, které tělo potřebuje. Ačkoli obsahuje cukr, jedná se o přírodní cukr, který je zpracováván pomaleji než cukr z rafinovaných potravin. Kromě toho není čas, kdy ovoce jíte, rozhodujícím faktorem pro hubnutí – důležitý je celkový kalorický příjem a kvalita vaší stravy.
Jak to změnit?
Nebojte se jíst ovoce kdykoliv během dne. Je to zdravá a výživná volba, kterou si můžete dopřát i večer, pokud vám chutná. Jen si dejte pozor na celkový příjem kalorií a ujistěte se, že ovoce zapadá do vašeho celkového jídelníčku.
Proč je to mýtus?
Mnoho lidí věří, že jíst po určité hodině, například po 18:00, je špatně a způsobí to přibírání na váze. Tento mýtus vychází z předpokladu, že tělo večer nedokáže spalovat kalorie, a všechno, co sníme po určité hodině, se automaticky uloží do tuků.
Jak je to doopravdy?
Není důležité, v kolik hodin jíte, ale jaký je váš celkový kalorický příjem během dne. Pokud jste se během dne nepřejídali a nepřekročili svůj energetický příjem, večerní jídlo vám nijak neublíží. Tělo během noci neukládá vše do tuků, jak si mnozí myslí – spíše pokračuje v metabolismu, který je ovlivněn tím, co jste snědli během celého dne.
Jak to změnit?
Není potřeba se omezovat na konkrétní hodiny. Lepší je se soustředit na vyvážený jídelníček, který pokrývá vaše denní potřeby, a jíst pravidelně během dne. Pokud máte večer hlad, klidně si dejte lehkou večeři. Důležité je, aby strava byla vyvážená a odpovídala vašemu dennímu výdeji. Čas večeře přizpůsobte svému dennímu režimu (pokud chodím spát o půlnoci, jíst naposledy v pět pravděpodobně nebude ideální).
Hubnutí je plné polopravd a mýtů, které nás často spíš brzdí, než by nám pomáhaly. Možná jste už někdy slyšeli, že večer se sacharidy nesmí, ovoce se může jíst jen ráno, že bez hladu se hubnout nedá nebo že musíte jíst pětkrát denně. Pojďme si tyhle nesmysly vyvrátit a podívat se, jak to funguje doopravdy.
Zima je období, kdy máme přirozenou tendenci jíst vydatnější jídla a méně se hýbat. Kratší dny, chladnější počasí a sváteční období často znamenají více těžkých pokrmů a méně čerstvé zeleniny. S příchodem jara ale můžeme své tělo probudit, dodat mu energii a nastartovat hubnutí přirozenou cestou. Jak na to?
Už delší čas se snažíte zhubnout, ale výsledky se nedostavují? Říkáte si, proč to ostatním jde, ale u vás váha stojí a vy stále přešlapujete na místě? Možná děláte některou z těchto častých chyb, které zpomalují nebo úplně zastavují progres. Dnes se podíváme na deset z nich, abyste mohli najít, kde je chyba přímo u vás - a tu napravit,...
Cítíte se unavení, přibíráte, i když jíte zdravě, hubnutí nejde podle plánu a máte pocit, že se vaše tělo zpomalilo? Možná je na vině právě zpomalující se metabolismus. Dobrá zpráva? Dá se s tím něco dělat a my se dnes podíváme na reálné tipy.
