Začátek roku byl pro většinu z nás určitě plný odhodlání a motivace. Možná jste si nastavili cíle, začali jíst zdravěji, více se hýbat a těšili se na viditelné výsledky. Jenže únor je tady a váha se ani nehnula, nebo jen minimálně. Pokud se poznáváte, nezoufejte. Stagnace je běžná a neznamená, že děláte něco špatně. Pojďme se podívat, co s tím.
Na začátku jste si možná nastavili velká očekávání. Chcete shodit 10 kilo za měsíc? To je hodně ambiciózní. Udržitelný úbytek je kolem 0,5 kg týdně. Pokud tedy kila neubývají tak rychle, jak jste si představovali, neznamená to, že hubnutí nefunguje.
Kromě samotné váhy se zaměřte i na další aspekty – cítíte se lépe? Máte více energie? Máte menší chutě na sladké? To všechno jsou známky pokroku, které vám mohou pomoci udržet motivaci.
Akční tip: Napište si na papír 3 pozitivní změny, které jste u sebe zaznamenali od začátku hubnutí. Pomůže vám to udržet motivaci.
Váha je jen číslo a neodráží všechny změny, které se ve vašem těle dějí. Možná nabíráte svaly a současně ztrácíte tuk, což se na váze nemusí projevit tak rychle. Doporučuji měřit si obvody pasu, boků a stehen nebo si dělat fotky – často jsou vizuální změny mnohem výraznější než číslo na váze.
Akční tip: Každé dva týdny si změřte obvody pasu, boků a stehen a zaznamenejte si výsledky. Udělejte si i fotku, která vám pomůže lépe vidět změny.
Jíte dost bílkovin, vlákniny a zdravých tuků? A opravdu si hlídáte porce? I malé kalorické přebytky mohou brzdit hubnutí. Pokud jste si třeba zvykli na zdravé svačiny jako oříšky nebo avokádo, je to super, ale i zdravé potraviny mají kalorie. Zkuste si pár dní zapisovat, co jíte, a uvidíte, jestli někde není prostor k úpravám.
Akční tip: Zapisujte si jídlo do aplikace (např. MyFitnessPal nebo Kalorické tabulky) po dobu alespoň tří dnů, abyste získali přehled o svém příjmu.
Pravidelný pohyb je skvělý nejen pro spalování kalorií, ale i pro lepší náladu a motivaci. Pokud děláte stále stejný trénink, tělo si na něj může zvyknout a přestane být efektivní. Zkuste změnit typ aktivity – místo běhu třeba intervalový trénink, přidejte posilování nebo zkuste něco nového, co vás bude bavit.
Akční tip: Naplánujte si na tento týden jednu novou pohybovou aktivitu, kterou jste ještě nezkusili – třeba skupinovou lekci, nový druh cvičení nebo delší procházku.
Možná trénujete příliš intenzivně, což vede k přetrénování a zadržování vody, nebo naopak málo, a chybí vám dostatečný kalorický výdej. Pokud jen chodíte, zkuste přidat silový trénink. Pokud cvičíte denně bez regenerace, dejte si pár dní volna.
Akční tip: Zhodnoťte svůj pohybový režim – zda zahrnuje jak kardio, tak posilování a zároveň dostatečný odpočinek.
Málo spánku a stres mohou být hlavní viníci stagnace. Když jste nevyspalí, tělo produkuje více hormonu hladu a zároveň hůře spaluje tuky. Snažte se spát alespoň 7 hodin denně a najděte si čas na relaxaci – procházky, čtení nebo třeba jógu.
Akční tip: Tento týden si nastavte pevný spánkový režim – choďte spát ve stejnou dobu a vyhněte se mobilu alespoň 30 minut před spaním.
Dehydratace může zpomalit metabolismus a zvýšit pocit hladu. Někdy si tělo plete žízeň s hladem, což vede k nadměrnému jídlu. Zaměřte se na dostatečný příjem tekutin, ideálně vody nebo neslazených čajů.
Akční tip: Nastavte si na telefonu připomínky k pití vody nebo si pořiďte láhev s ukazatelem množství vody, kterou byste měli vypít.
Hubnutí není lineární proces. Jsou týdny, kdy jde váha dolů rychleji, a pak období, kdy se zdánlivě nic neděje. To je normální. Důležité je nevzdat to a dál pokračovat. Malé změny dělají velký rozdíl.
Akční tip: Vzpomeňte si na předchozí situace, kdy jste překonali výzvy. Co vám pomohlo vytrvat? Použijte tyto strategie i tentokrát.
Motivace občas kolísá, a právě tehdy pomůže podpora. Sdílejte své pokroky s přáteli, rodinou nebo v komunitě lidí, kteří mají podobné cíle. Možná právě to vám pomůže vydržet.
Akční tip: Najděte si parťáka na cvičení nebo se přidejte do online skupiny, kde lidé sdílejí své úspěchy a motivují se navzájem.
Jestli leden nepřinesl očekávané výsledky, neznamená to, že to nefunguje. Důležité je pokračovat a neztrácet motivaci. Zkontrolujte svůj jídelníček, hýbejte se, dopřejte si dostatek spánku a hlavně – buďte k sobě trpěliví. Výsledky přijdou, pokud vytrváte!
✅ Podpora a motivace komunity
✅ Tipy na jídelníček a recepty
✅ Edukace o zdravém hubnutí
📩 Přidejte se k nám! 👉 www.fitnostress.cz/fit-klub/
Začátek roku byl pro většinu z nás určitě plný odhodlání a motivace. Možná jste si nastavili cíle, začali jíst zdravěji, více se hýbat a těšili se na viditelné výsledky. Jenže únor je tady a váha se ani nehnula, nebo jen minimálně. Pokud se poznáváte, nezoufejte. Stagnace je běžná a neznamená, že děláte něco špatně. Pojďme se podívat, co s tím....
Chcete zhubnout, ale pořád nevíte, kde začít? Máte pocit, že děláte všechno správně, ale výsledky nepřicházejí? Nejste sami. Hubnutí může být matoucí, ale když pochopíte základní principy a máte šikovné pomocníky, jako jsou Kalorické tabulky, vše se výrazně zjednoduší. Jak na to?
Hubnutí je cesta, která nemusí být komplikovaná, ale občas se na ní objeví překážky, které si sami nevědomky vytváříme. Nejde o to být dokonalí, ale spíš si uvědomit, kde můžeme dělat věci jinak a lépe. Dnes se podíváme na 10 nejčastějších chyb, které při hubnutí vídám, a ke každé přidám tip, jak ji napravit. Třeba se v některé z nich poznáte. ...
Máte za sebou neuvěřitelný zážitek – porod a příchod vašeho miminka. Možná teď přemýšlíte, jak se znovu cítit dobře ve svém těle, a věřte, nejste v tom sama. Každé tělo po porodu potřebuje čas na zotavení, a hubnutí by mělo být o postupných, zdravých krocích.
