Podzim je krásné období, ale zároveň přináší kratší dny, méně slunečního světla a chladnější počasí, což může vést k pocitu únavy a ztráty energie. Pokud se cítíte ospalí, bez motivace a máte chuť se zachumlat do deky a zůstat doma, nejste sami. Jak se však vyhnout této podzimní únavě a udržet si energii, abyste zvládli své cíle v oblasti hubnutí a zdraví? Mrkněte na konkrétní tipy na stravu, pohyb a relaxaci, které vám pomohou podpořit vaši energii a motivaci.
Správná strava může výrazně ovlivnit, jak se cítíme během dne, a to zejména v podzimním období. Zaměřte se na potraviny, které přirozeně podporují energii a imunitu.
Sezónní ovoce a zelenina – Využijte dary podzimu, jako jsou jablka, hrušky, dýně, mrkev a sladké brambory. Tyto potraviny jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají udržovat energii a bojovat proti podzimnímu nachlazení.
Potraviny bohaté na hořčík – Hořčík je klíčovým minerálem pro zlepšení energie a podporu nervové soustavy. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny jako ovesné vločky, mandle, špenát, chia semínka a dýňová semínka.
Zdravé tuky – Tuky nejsou nepřítel! Právě naopak, kvalitní zdroje tuků, jako jsou avokádo, ořechy, olivový olej nebo ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (např. losos), jsou skvělým zdrojem trvalé energie.
Komplexní sacharidy – Vyhýbejte se jednoduchým cukrům a raději sáhněte po celozrnných produktech jako hnědá rýže, celozrnné těstoviny nebo quinoa. Tyto sacharidy uvolňují energii pomalu a stabilně, takže se vyhnete rychlým výkyvům cukru v krvi a následnému poklesu energie.
Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti únavě. I když počasí může svádět k lenošení, tělesná aktivita naopak energii dodává. Vyberte si pohyb, který vás baví, abyste u něj vydrželi i v chladnějších dnech.
Procházky v přírodě – I když je venku chladno, procházky v přírodě vás nabijí energií. Už jen krátká procházka venku zlepší náladu a podpoří cirkulaci krve, což vám pomůže se zahřát i v chladném počasí. Cílem může být klidně i každodenní procházka v lese nebo v parku.
Jóga a strečink – Pokud se necítíte na intenzivní cvičení, zkuste jógu nebo protahování. Tyto aktivity nejenže uvolní ztuhlé svaly, ale také pomohou snižovat stres a napětí, které mohou únavu ještě zhoršovat.
Ranní rozcvička – I pár minut protahování nebo lehkého kardio cvičení po ránu dokáže nastartovat metabolismus a zlepšit soustředění na celý den. Stačí pár skoků přes švihadlo, dřepy nebo kliky a hned se budete cítit lépe.
Podzim je ideální čas zaměřit se na regeneraci těla i mysli. I když je snadné spadnout do režimu "musím toho tolik stihnout", odpočinek je pro naši energii naprosto zásadní.
Dostatek spánku – Podzimní večery jsou delší, což je skvělá příležitost k tomu, dopřát si kvalitní spánek. Pokuste se chodit spát a vstávat ve stejný čas, aby si vaše tělo udrželo pravidelný rytmus.
Meditace a dechová cvičení – Meditace nebo jednoduchá dechová cvičení mohou pomoci uklidnit mysl, snížit stres a zlepšit kvalitu spánku. Zkuste si každý večer najít alespoň 10 minut na klidné dýchání nebo meditační techniku.
Teplé koupele – Není nic lepšího než relaxace v teplé koupeli. Můžete do ní přidat éterické oleje, jako je levandule nebo eukalyptus, které mají uklidňující účinky na nervový systém.
Jedním z klíčových faktorů, jak si udržet energii a motivaci, je jasně vědět, proč něco děláte. Jaký je váš cíl? Chcete být zdravější, cítit se lépe ve svém těle, nebo si zvýšit sebevědomí? Když si připomenete své důvody, proč jste začali se změnou životního stylu, bude pro vás snazší překonávat podzimní únavu a vytrvat.
Pokud se i tak cítíte unavení, pamatujte, že je to v pořádku. Důležité je poslouchat své tělo a najít rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem. Podzim může být obdobím, kdy si můžete vytvořit nové zdravé návyky, které vám pomohou zvládnout zimu plni energie, zdraví a připravení čelit novým výzvám.
Plánování jídelníčku často vypadá složitě – ale právě v jednoduchosti je síla. Pokud chcete jíst zdravěji, mít víc energie a třeba i zhubnout pár kilo, není nic lepšího než mít přehled o tom, co během týdne sníte. V tomto článku najdete jasný návod, jak si takový jídelníček sestavit, aniž byste trávili hodiny v kuchyni nebo utráceli zbytečně moc...
Velikonoce jsou často spojené s plnými stoly, sladkostmi a pořádnou porcí čokolády – ale to neznamená, že se musíte vzdát všeho, co máte rádi, pokud se snažíte jíst zdravě nebo zhubnout.
Jaro je období nových začátků. Příroda se probouzí, dny se prodlužují, sluníčko hřeje a s tím přichází i chuť na změny. Možná si říkáte, že by bylo fajn cítit se lehčeji, zdravěji, a třeba i nějaké to kilo před létem shodit. Dobrou zprávou je, že nemusíte držet žádné drastické diety. Stačí využít to, co právě roste a co je čerstvé,...
Snažíte se zhubnout, zmenšili jste porce, ale váha se nehýbe? Nebo to ze začátku šlo, ale teď se to zaseklo a ať děláte cokoli, tak váha stagnuje nebo se třeba i zvyšuje?
