Hubnutí je proces, který často začíná nadšením, ale brzy končí frustrací a nezdarem. Udělali jste první kroky, změnili jídelníček, začali se hýbat… a teď se už jen těšíte na výsledky. Jenže po pár dnech či dokonce týdnech se může zdát, že se vůbec nic neděje. Váha stojí, nebo klesá jen velmi pomalu. A tohle je přesně ten moment, kdy mnoho lidí ztrácí motivaci a zvažuje, zda má jejich snažení vůbec smysl. Ale nenechte se odradit! Tady je několik tipů, jak si udržet motivaci a proč je důležité vytrvat.
Zdravé hubnutí není sprint, ale spíš maraton. Každá změna prostě potřebuje čas. To, že na váze nevidíte hned změny v rámci několika kg, neznamená, že se nic neděje. Vaše tělo se přizpůsobuje novým návykům a buduje základy pro budoucí dlouhodobé výsledky.
Pamatujte si, že ...
Sociální média a reklamy nás často bombardují tím, že za měsíc můžete shodit 10 kg a mít tělo jako modelka. Pravda ale je, že každý má jiné tělo, genetiku a tempo, kterým reaguje na změny. U někoho jde hubnutí rychleji, u dalšího trvá delší čas než tělo vůbec zareaguje. Nejdůležitější je se soustředit na dlouhodobou udržitelnost a zdraví, nikoli jen na rychlé výsledky.
Sledujte i jiné ukazatele než jen váhu – například jak se cítíte fyzicky, zlepšení energie, trávení, kvalitu spánku nebo velikost oblečení. I tyto změny jsou důležitými signály pokroku. Nikdy nejde jen o ručičku na váze.
Každý pokrok, i ten nejmenší, se počítá. Zaměřte se na to, co už jste zvládli. Třeba přidat více zeleniny do jídelníčku, pravidelně cvičit, dodržovat pitný režim. Tohle všechno jsou malé, ale důležité úspěchy, které vás vedou k cíli.
Pokud jste z těch lidí, kteří se lehce nechají demotivovat, zkuste si pořídit malý deníček, kam si budete zapisovat každý svůj úspěch - ať už je to úspěšné cvičení nebo to, že jste odolali pokušení vrhnout se na sladkosti. Postupem času uvidíte, jak moc jste se zlepšili a co vše jste zvládli.
Drastické diety často slibují rychlé výsledky, ale většinou vedou pouze ke zklamání a jojo efektu. Navíc omezují běžné potraviny, což není dlouhodobě udržitelné. Když se budete cítit omezováni, budou vám chybět potraviny, které máte rádi, brzo hubnutí vzdáte. Místo toho se zaměřte na pestrou stravu, kterou si můžete dopřát bez výčitek a jídelníček si postavte na oblíbených potravinách.
Zdravé hubnutí by mělo zahrnovat:
Až přijdou těžké chvíle, kdy celou snahu budete chtít vzdát (a ony přijdou), připomeňte si, proč jste začali. Nejde jen o číslo na váze, ale o zlepšení kvality života, nárůstu energie, o vaše zdraví a to i to budoucí, samozřejmě je to i o dobrém pocitu sám ze sebe. Každý malý krok vás přibližuje ke krásné postavě a vašemu novému zdravějšímu a krásnějšímu já.
Pokud pro vás cvičení znamená jen nutné zlo, zkuste změnit přístup. Najděte aktivitu, která vás bude bavit – a je úplně jedno, zda to bude to tancování na písničky z YouTube, procházky se psím kamarádem nebo třeba chůze s kočárkem. Pohyb by neměl být jen o spalování kalorií, ale hlavně o radosti z něj a dobré náladě.
Mít někoho, kdo vás bude podporovat, je obrovská pomoc. Ať už je to nejlepší kamarádka, rodina, nebo třeba facebooková skupina lidí, kteří mají stejný cíl jako vy. Sdílení pokroků, ale třeba i neúspěchů, vám dodá sílu pokračovat.
Pamatujte, že začátky jsou vždy těžké a změny nepřichází ze dne na den. Ale už jen tím, že uděláte nebo jste dokonce už udělali první krok, jste na správné cestě. Obrňte se trpělivostí, radujte se i z malých úspěchů a hlavně to nevzdávejte i když výsledky nepřijdou do pár dnů. Na dobré věci se vyplatí si počkat :)
Kardio je často první volbou, když se někdo rozhodne shodit pár kilo. Spaluje kalorie a pomůže vám rozjet metabolismus. V tomto článku se podíváme na to, proč je kardio pro hubnutí fajn a kdy ho naopak raději omezit. Plus i na to, jaký druh kardio tréninků je pro koho vhodný.
Hubnutí je proces, který často začíná nadšením, ale brzy končí frustrací a nezdarem. Udělali jste první kroky, změnili jídelníček, začali se hýbat… a teď se už jen těšíte na výsledky. Jenže po pár dnech či dokonce týdnech se může zdát, že se vůbec nic neděje. Váha stojí, nebo klesá jen velmi pomalu. A tohle je přesně ten moment, kdy mnoho...
Dnes se podíváme na nejčastější mýty ohledně hubnutí, které vám mohou vaši hubnoucí snahu nejen velmi znepříjemňovat a komplikovat, ale také způsobit to, že i při vší snaze hubnutí prostě nefunguje a vy se pak ocitnete v situaci, kdy ho vzdáte, protože je to celé moc obtížné, otravuje vás, nebaví a nevidíte výsledky.
V mnoha z nás je stále zakořeněno přesvědčení, že pokud chceme zhubnout, měli bychom se věnovat cardio tréninku a vyhýbat se silovému cvičení. Toto platí hlavně u žen, které se cvičení se závažím obávají z toho důvodu, že s ním nejen nezhubnou, ale ještě ke všemu přiberou svaly, díky kterým se spíše než svému ideálu přiblíží Hulkovi. Proto se...
