je to rychlovka, kterou ráno zvládnete za pár minut, jednoduše smícháte jogurt, vločky, případně sladidlo a ovoce, které jste si dali zmrazit do mrazáku, na vrch oříšky, semínka či ořechové máslo a je hotovo. Jestli ráno nestíháte, můžete si připravit už večer.

je to vděčná dobrota hlavně pro děti, ale boduje přes léto i u dospělých. Připravte si mističky nebo formičky na nanuky. Pak už jen stačí smíchat tvaroh, sladidlo, rozmixované či nakrájené ovoce a nalít vše do nich. Pokud to chcete povýšit na další level, po zmrznutí nanuky můžete namočit do hořké čokolády.

zní to asi trochu zvláštně, ale věřte mi, že je to dobrota. Večer smícháte vločky, mléko, můžete přidat třeba i protein, lžičku chia semínek, nasekané oříšky, sladidlo dle vaší chuti a dáte do ledničky. Ráno ozdobíte ovocem a máte zdravou studenou snídani.

smícháte vločky, čekankový sirup (med), třeba i kousky čokolády, oříšky, sušené ovoce a osmahnete na pánvi nebo vložíte na chvíli do trouby a křupavé musli je na světě. Dopřát si ho můžete s jogurtem či tvarohem.

jak na zmrzlinu už víte, jak na palačinky či lívanečky určitě taky. Doporučuji je udělat z nějaké zdravé mouky, například špaldové a ideálně na pánvičce bez oleje.

pro ty, kdo neholdují sladkému se nabízí dopřát si dobrou pomazánku. U nás jsou oblíbené hlavně z tvarohu či cottage sýru. Příprava je opravdu jednoduchá, pouze tvaroh ochutíte čerstvými bylinkami, česnekem, nastrouháte do něj zeleninu, sýr (tvarůžky jsou moc dobré), šunku, co jen máte rádi. Pak už stačí namazat na žitný chleba, rohlík či bulku a přidat zeleninu.

zase jednoduchá věc na přípravu, která potěší celou rodinu. Nakrájejte různé druhy zeleniny, sýrů, vajíčka, kvalitní šunku a připravte čerstvé pečivo.

velmi jednoduché a oblíbené obědy či večeře, kdy jen vložíte sýr do alobalu s bylinkami a kořením dle vašeho výběru, zabalíte a dáte do trouby. Jako přílohu volte třeba zeleninový salát a pečivo.

zase nic složitého, uvaříte těstoviny, přidáte k nim nakrájenou zeleninu, vajíčko nebo maso či tuňáka, mozzarellu a zalijete dresinkem, třeba z bílého jogurtu a česneku s oblíbenými bylinkami.

tortily jsou takové vděčné jídlo, dá se do nich dát co vás jen napadne. U nás vedou tortily s masem, zeleninou a sýrem. Pak také plněné míchanými vajíčky. Vyzkoušet můžete třeba i tortilu s tuňákem či lososem. Nezapomeňte na zeleninu.

luštěniny mají tu výhodu, že obsahují jak sacharidy, tak bílkoviny, plus jsou samozřejmě velmi zdravé. Je vcelku jedno, jaký druh luštěnin zvolíte a můžete si do nich přidat tuňáka, vajíčko nebo jen zdravou zeleninu.

rychlovka, která se jen tak neomrzí. Nastrouhejte či na jemno nakrájejte zeleninu (brokolici, květák, cuketu, ...) smíchejte s vajíčkem, trochou mouky a hoďte to na pánev či do trouby. Doporučuji přidat dip z jogurtu, abyste trochu nahnali bílkoviny.

trochu pracnější oběd či večeře, ale za trochu snahy určitě stojí. Nakrájíte maso, zeleninu, cibuli. Maso vymácháte v marinádě ze lžičky oleje, bylinek a koření a pak už jen navlékáte na špejli. Udělá se to samo v troubě a s vařenými bramborami či čerstvým pečivem si určitě pochutnáte.

smíchejte kostku tvarohu, hrnek mouky, 2x vajíčko, trochu soli, 2 lžíce olivového oleje a prášek do. Na pečícím papíře vytvoříte placku ve tvaru pizzy. Pak už stačí jen pomazat rajčatovým protlakem s česnekem nebo zakysanou smetanou, poklást šunkou, sýrem, rajčaty, co je libo a dát na cca 20 minut do trouby na 200 stupňů.

rychlovka z toho, co doma najdete. Nakrájejte brambory, zeleninu, maso, posypte kořením a pokapejte olejem. Dejte do trouby a nedočkavě čekejte na výsledek.