Výživové poradenství Lucie Janatová

Doma došlo pečivo? Děti chtějí rychle večeři? Potřebuješ něco přikusovat s salátu nebo řešíš, co k masu na grovačce? Tyhle placky ti vytáhnou trn z paty 😁😉

- 330 g hladké špaldové mouky
- 400 g řeckého jogurtu
- lžíce olivového oleje
- prášek do pečiva, trocha soli
- bylinky (dávám oregáno)
Promíchat, vyválet placky, opéct na sucho na pánvi.
Z téhle gramáže máš 8 placek 👌

🚀 Vylepšit je můžeš sýrem, olivami, sušenými rajčaty,... Fantazii se meze nekladou.

Jsou skvělé teplé, studené, k omáčce, salátu, dětem jako langoše, místo pečiva... 👍

📌 Nezapomeň si recept uložit, přes léto se ti bude hodit 👌
🎯 A taky mě sledovat, protože pro tebe mám připravených spoustu letních receptů a tipů.

#recept #recepty #jimezdrave #budfit #fitrecepty #placky #zdravejidlo #bezdiet ...

Luky odjel na tábor a jak jsem tak nakoukla do jeho pokoje, rozhodla jsem se s tím něco udělat 🤦🤣
Na tábory jezdí od druhé třídy a vždy je to pro něj zkouška... Protože je ten správný introvert 😁
Ale i tak jezdí rád, i když se mu stýská, i když se vždy bojí, že tam nenajde kamarády (najde vždy), i když je to pro něj výstup z konfortní zóny.
... Takže mu každý rok děláme takové malé překvapení v rámci vylepšení pokojíčku, aby byl připraven na další školní rok, tentokrát na pátou třídu 💪

Letos jsme to vzali z gruntu, ale samozřejmě oblíbené dekorace a spol. zůstaly na svém místě (i když ta žába... 🤦🤣). Ale dělám to pro něj, ne pro sebe.

Zítra se vrací a já jsem moc zvědavá, jak se mu to bude líbit ❤️ Co myslíte, bude?

A jak to vaše děti snáší na táborech? Těší se? Nebo naopak nejsou táborové a tohle není pro ně?

#rodina #predapo #deti #mama #zivot ...

O víkendu jsem se rozhodla pro trochu složitější recept... Ale jen o trochu 😁

Sice je s tím o něco víc práce, ale stojí to za to a rodina vás určitě bude nosit na rukou 👍👌

- 1 kg kuřecí mleté maso
- 2 vajíčka
- balení mozzarelly light
- 30 dkg Eidamu 30
- jarní cibulka
- petrželka
- sůl, pepř
- červená mletá paprika

+ 3 vajíčka, strouhanka a trocha mouky na obalení. A olej ve spreji.

Sýry nastrouhat, vše jednoduše smíchat dohromady. Zplácat z toho řízky, které obalíme ve vajíčku s trochou mouky a ve strouhance. Péct 30 minut na 200°.

K tomu jsem udělala bramborovou kaši, tam asi recept netřeba.

A okurkový salát (nastrouhané okurky, sůl, ocet, trocha oleje a čekankový sirup na doslazení).

A co mate o víkendu k obědu vy? 😉

📌 Nezapomeňte si recept uložit a vyzkoušet.... A taky mě sledovat pro další zdravé recepty 👍

#recept #recepty #fitrecepty #jimezdrave #obed #varimedoma
#vareni #hubnuti #zdravehuhubnuti ...

Kuřecí karbanátky za pár minut 😉

- 1 kg mleté kuřecí maso
- 2 vajíčka
- oregáno, petrželka
- mletá paprika
- 250 g niva
- sůl, pepř (solí šetřete, niva je slaná dost)
- 4 stroužky česneku

Bylinky a nivu nakrájet. Česnek prolisovat nebo nastrouhat. Vše promíchat, na pečícím papíře vytvarovat karbanátky a péct na 200 stupňů 30 minut 👍

👇 Nezapomeňte si recept uložit, karbanátky můžete využít i na výlety třeba do tortilly, housky nebo večer do salátu. Dají se udělat i venku na grilu 😉

#recepty #recept #fitrecepty #jimezdrave #jednoducherecepty #budfit #varimedoma #vareni ...

Venku vedro, nic se ti nechce, ale víš, že by to chtělo nějakou svačinu, ideálně s naloží bílkovin, ale radši by sis prostě skočila na zmrzku 😁

👉 Dobrá zpráva, mám pro tebe zmrzku, nabušenou bílkovinami, bez přidaného cukru 👌

- 200 g lesní ovoce
- 200 g cottage light
- čekankový sirup nebo med (množství podle toho, jak moc velký sladkomil jsi)

Vše jednoduše dohromady rozmixuj, nalij do misky, která může do mrazáku... A strč na dvě hodinky do mrazáku ⏰

📌 Nezapomeň si recept uložit, léto je tu a receptů na zmrzku není nikdy dost.
🧐 A určitě mě sleduj pro zásobárnu letních receptů, už pro tebe chystám další 😉

Jaký je tvůj nejoblíbenější zmrzlinový recept? Hoď inspiraci do komentáře 🚀

#recept #recepty #fitrecepty #jimezdrave #zmrzlina #bilkoviny #hubnuti #bezdiet #zdravyzivotnistyl ...

Dnes jsem #ninjacreami v rámci #spoluprace využila konečně i já a to na Frappé ❤️

Recept tentokrát asi netřeba. Prostě káva z kávovaru + mléko. Kdo sladí, tak si tam dá i cukr nebo jiné sladidlo.

Fajnsmekři můžou přidat různé sirupy nebo třeba i alkohol 😁
Já dala jen zero čokoládový sirup na skleničku a na vrch kakao.

A je to fakt boží teď v létě 😎☀️

Jasně, můžete si to udělat i bez zmrzlinovače, třeba tyčákem, to jsem dělala doteď, ale tak krémová konzistence se mi nikdy nepodařila 👌

🧐 Máte rádi frapé? A jak ho doma děláte?

#recept #recepty #kava #frape #ninjamomenty #fitrecepty #leto #trndprojekt @ninjaceskarepublika @trnd_cz_sk ...

Dnes nám zmrzlinu v rámci #spoluprace s #ninjacreami vytvořila Laurinka ❤️☃️

Budete na ni potrebovat:
- 2 nektarinky
- pár lístků čerstvé máty
- 8 lžic řeckého jogurtu
- půlku smetany na vaření
- a čekankový sirup nebo třeba med na doslazení

Jak vidíte, práce se zmrzlinovačem je opravdu jednoduchá, pro děti i zábavná... Teď už nemusím dělat zmrzliny já 👌🤣

Plus máte zmrzku přesně podle sebe, víte, co v ní je a můžete si ji udělat i ve zdravém duchu jako my 👍

😎 Jakou zmrzlinu máte nejraději? Dejte mi vědět do komentáře pro inspiraci.

#recept #recepty #fitrecepty #zmrzlina #deti #ninjazmrzlinadoma #ninjamomenty #trndprojekt @ninjaceskarepublika @trnd_cz_sk ...

Tenhle recept si (nejen) v létě zamilujete ❤️ Minimum surovin, lehké jídlo a krásná voňavá chuť.

- 3 kuřecí prsa
- 2 menší rajčata nebo 1 velké
- 1 mozzarella (můžete dát i víc, já víc neměla 😁)
- čerstvé lístky bazalky
- olivový olej
- sůl, pepř

Prsa do 2/3 nakrájet. Do vzniklých míst naskládat plátky rajčat, mozzarelly a lístky bazalky. Osolit, opepřit... To doporučují udělat před tím, než dáváte rajčata a spol., abyste je dostali i do těch mezírek...ja na to zapomněla, proto to mám v receptu až na konci 🤷 Pokapat olivovým olejem, podlít trochou vody a péct v troubě na 200°, cca 30 minut.

📌 Nezapomeňte si recept uložit ať na něj nezapomenete a také mě sledovat pro další jednoduché recepty 😉

#fitrecepty #recept #recepty #jimezdrave #zdravyzivotnistyl #hubnuti #zdravehuhubnuti #bezdiet #vareni ...