Výživové poradenství Lucie Janatová

Čekáš, že hubnutí přijde samo? 🪄 Že ti vesmír pošle motivaci na 100 %, hvězdy dají signál a zázrak se stane?
Realita je jiná. Nedá se spoléhat, že to za nás odmaká někdo jiný – ani pes, ani dieta z internetu, ani motivace, co přijde sama od sebe. 🙈
Nakonec je to jen o nás, našem rozhodnutí a plánu.

A přesně s tím pomáhám – ukazuju ženám, jak si nastavit jídelníček a režim tak, aby fungoval i když motivace spí v pelechu. 😁

👉 Napiš mi do komentáře, jestli tě tvůj pes vytáhne ven, nebo máš doma taky gaučového pováleče, který jde jen za slunečného počasí. 😅

✨ A pokud se v hubnutí sama plácáš, mám teď volná místa na konzultaci zdarma, případně můžeš využít akční ceny na jídelníček na míru, kde pro tebe nastavíme jak jídlo, tak i pohyb 👍 Stačí mi napsat do zprávy nebo mrknout do bia. 💌

#hubnu #hubnuti #zdravehuhubnuti #jimezdrave #jidelnicek #bezdiet #budfit #zhubnu #pes #italskychrtik ...

Večeře plná bílkovin a hotová za pár minut? ✅
Zkus vajíčkovou pomazánku s cottage 👍

- 1 cottage Light
- 4 uvařená vajíčka
- trocha jarní cibulky
- hrst baby špenátu
- trocha plnotučné hořčice
- sůl, pepř

Vajíčka rozmačkat vidličkou, přidat cottage, nakrájenou cibulku, nasekaný špenát, trochu hořčice, osolit, opepřit.... A hotovo 😉
(pokud ti cottage vadí kvůli hrudkám, tak předem rozmixuj 😁)

📌 Nezapomeň si recept uložit a vyzkoušet.
🚀 A sledovat mě pro další jednoduché zdravé recepty nejen pro hubnutí.

#hubnu #hubnuti #jimezdrave #budfit #recepty #recept #jidelnicek ...

Váš nejoblíbenější recept tohoto roku? 🏆
👉Tyhle jednoduché placky:

- 330 g hladké celozrnné mouky
- 400 g řeckého jogurtu 0%
- 1 lžíce olivového oleje
- prášek do pečiva, sůl
- bylinky (dávám oregáno)

Promíchat, vyválet placky, opéct na sucho na pánvi.
Z téhle gramáže máš cca 8 placek 👌

🚀 Vylepšit je můžeš sýrem, olivami, sušenými rajčaty… Fantazii se meze nekladou.

Jsou skvělé teplé, studené, k omáčce, salátu, plněné šunkou, sýrem, zeleninou, dětem jako langoše nebo místo pečiva 👍

📌 Nezapomeň si recept uložit, určitě se ti bude hodit.
🎯 A sledovat mě, protože i příští rok se můžeš těšit na spoustu zdravých jednoduchých receptů pro celou rodinu 🚀

#recepty #recept #fitrecepty #jimezdrave #hubnuti #zdravehubnuti ...

Rychlá pomazánka, která se hodí jak na topinky, tak na chlebíčky 😁

- 3 vajíčka uvařená natvrdo
- 1 hermelín
- 1 řecký jogurt
- 1 lžíce kremoveho sýru
- trocha červené cibule a jarní cibulky
- 1 stroužek česneku
- 10 dkg šunky
- sůl, pepř

📌 Nezapomeňte si recept uložit, přes svátky se vám bude hodit.
✅ A sledovat mě pro další rychlé zdravé recepty.

#hubnuti #recepty #recept #jimezdrave #vareni #zdravehubnuti #pomazanka ...

Taky se vejdeš jen do rukavic? 🧤😅
Zima, tma a nejlepší plán na večer je zalézt pod deku s chipsy nebo čokoládou.
Taky máš tyhle plány do konce roku? Chápu tě... Fakt jo.

Ale pozor! ⚠️
Když se teď ohledně zdravého životního stylu hodíš do "zimního medvědího módu", v lednu to bude o to těžší. Nebudeš shazovat 5, ale 10 kg a nevejdeš se ani do těch rukavic… 😂

🚀 Malé tipy, jak to zvládnout i přes zimu:

👉 Vyraz na procházku s oblíbeným podcastem nebo muzikou – i 30 minut udělá víc, než čekáš.

👉 Nezapomínej na zeleninu – většina lidí nemá v zimě chuť na studené saláty, zkus teplé polévky, které tě krásně zahřejí nebo grilovanou zeleninu.

👉 Pitný režim – většina z nás přes zimu málo pije, ono to totiž neláká tolik jako v teplem počasí. Zkus horký čaj, bylinkový nebo zelený, zahřeje a zlepší trávení.

👉 Hlídej bílkoviny hned ve snídani – teplá omeleta s vajíčky nebo kaše s reckým jogurtem, jablky a skořicí tě hned ráno povzbudí a zasytí.

👉 A sleduj mě, ať máš tipy, jak se ve zdravém stylu udržet i přes zimu a Vánoce 💛

#hubnu #hubnuti #zdravehuhubnuti #jimezdrave #vtip ...

Podzim a jablka tak nějak patří k sobě 🍎🍂

Mám pro vás recept, který potěší milovníky jablek, sladkého a určitě i vaše děti 🎈

Díky vločkám a jablkům má spoustu vlákniny a díky skyru i potřebné bílkoviny.

- 2 hrnky ovesných vloček
- 4 vajíčka
- 3 jablka
- 1 skyr 500 g
- sůl, skořice, prášek do pečiva
- 2 lžíce sladidla (dala jsem erythritol) ale můžete dát i med nebo prostě čím rádi sladíte. Pokud máte sladká jablka (což já tahle ze zahrady bohužel úplně nemám 😁), tak sladit ani moc nemusíte.
+ pokud bude potřeba trocha mléka

Vločky rozmixovat na mouku, jablka zbavit slupky a nastrouhat nahrubo. Do ovesné mouky přidat celý skyr, 4 vajíčka, špetku soli, cca lžičku prášku do pečiva, lžičku skořice a 2 lžíce sladidla (u sladkých jablek stačí i méně). Promíchat. Přidat nastrouhaná jablka a znovu promíchat. Pokud je těsto moc husté, přidat trochu mléka (závisí to na typu jablek, některá jsou vodnatější, jiná sušší).

Pak už jen osmažte na pánvi a máte hotovo.
👉 Pokud děláte poprvé a "na zkoušku", udělejte jen z poloviční dávky, takhle jich je opravdu hodně... Pro celou rodinu.

📌 Nezapomeňte si recept uložit a vyzkoušet.
🍂 A také mě sledovat pro další zdravé podzimní recepty.

#recept #recepty #fitrecepty #jablka #podzim #jimezdrave ...

Měl to být banánový perník 🙈😂

Jaký recept se nepovedl vám? 😁

#jimezdrave #recept #recepty #fitrecepty #hubnuti ...

Doma došlo pečivo ? Jako dnes u nás 😁
👉 Zkuste tyhle housky z tvarohu.

Recept:
- 300 g hladká celozrnná mouka
- vanička tvarohu
- 1 vajíčko
- prášek do pečiva (nebo jedlá soda)
- lžička soli
- trocha sladidla (špetka)
- 2 lžíce olivového oleje

Vše smíchat, vytvořit těsto, rozdělit na 6 dílů, vytvarovat housky/bulky... co je libo (to já moc neumím, tak tady si inspiraci neberte 😂). Potřít vajíčkem, posypat kmínem, mákem, semínky, co máte rádi.
👉 Péct 30 min. na 175°.

✅ Nezapomeňte si recept uložit, bude se vám hodit.
🧐 A sledovat mě pro další zdravé recepty pro celou rodinu ❤️

#recept #recepty #fitrecepty #hubnuti ...